Женский фитнес в Королеве

Программа тренировок, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
Бонусы:
Спасение от «офисного синдрома». Избавляет от усталой, слабой, сутулой спины и от болевых ощущений в шее и пояснице;
Снижение головных болей. Это направление привлекательно, в том числе, людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением.
Здоровая растяжка. Эти занятия хорошо дополняют тренировки классического стретчинга, позволяют снять зажимы, что помогает быстрее освоить шпагат.

• Спокойствие и контроль. Тренировки помогают освоить активное дыхание, привести к балансу нервную систему, улучшить сон и даже повысить иммунитет.

Женское здоровье - это фитнес-программа, разработанная специально для женщин с учетом их физиологических особенностей и потребностей, которая направлена на поддержание и укрепление здоровья, улучшение общего самочувствия и повышение качества жизни.
Это комплексная программа, которая включает в себя упражнения из таких направлений, как йога, пилатес, силовые тренировки, стретчинг.

Преимущества программы:
▪️ Укрепление мышц тазового дна. Это особенно важно для профилактики пролапса органов малого таза и недержания мочи.
▪️ Улучшение кровообращения в органах малого таза. Это способствует нормализации менструального цикла и снижению риска развития гинекологических заболеваний.
▪️ Повышение гибкости и силы мышц всего тела. Это помогает улучшить осанку, снизить нагрузку на позвоночник и суставы, а также повысить общую выносливость.
▪️ Улучшение психоэмоционального состояния. Регулярные занятия фитнесом способствуют уменьшению стресса, улучшению настроения и повышению самооценки.

Pilates - это система упражнений для укрепления мышц, улучшения тонуса тела, оздоровления суставов, развития гибкости и улучшения осанки.
Занятия проходят в спокойном и медленном темпе, основной акцент идёт на качество выполняемого упражнения и мышечный контроль.
Эффекты:

• cоздание мышечного корсета, коррекция фигуры и гармоничное развитие тела
• укрепление мышц брюшного пресса и глубоких мышц кора
• увеличение силы, за счет улучшения эффективности движений
• коррекция осанки
• уменьшение боли в спине
• улучшение мобильности суставов
• увеличение гибкости тела
• развитие дыхания, улучшение кровообращения, оксигенации тканей
• тренировка осознанности движений, обучение лучше чувствовать свое тело.

Главные принципы пилатеса - концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность

Фитнес ЙОГА направлена на восстановление и укрепление позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Специально подобранный комплекс асан в сочетании с дыхательной практикой позволяет разгрузить позвоночный столб, убрать зажимы в мышцах, избавиться от болей и вернуть телу легкость.
Эффекты:

• Нормализуется циркуляция крови в лимфы.
• Эндокринная и нервная системы начинают работать без сбоев.
• В пояснице нет боли. Обмен веществ в организме нормализуется.
• Мышцы проработаны и расслаблены.
• Иммунитет укрепляется.
• Повышение жизненного тонуса.
• Развивается гибкость.
• Выносливость и активность увеличивается.
• Восстанавливаются ресурсы в организме, происходит омоложение организма.
• Улучшается эмоциональный фон.
• Происходит нормализация сна, снимается напряжение.
• Повышается стрессоустойчивость. Упражнения нужно делать в комплексе и регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать.

Stretching (стретчинг)— это классическая растяжка. В систему тренировок на гибкость входят упражнения для растяжки мышц, связок и увеличения подвижности суставов. Особое внимание здесь уделяется шпагату.
На данной тренировке:

• Мы растягиваем основные мышечные группы и проработаем все суставы. В том числе те, которые в повседневной жизни используем редко.
• Через дыхание и расслабление уберем накопившийся дискомфорт и зажимы в теле, существенно расширим доступный диапазон движений.
• Тренер индивидуально подберет для вас оптимальную интенсивность в зависимости от уровня подготовки и особенностей организма.
• После тренировки вы сможете получить персональные рекомендации, чтобы тренироваться максимально эффективно и в удовольствие.
• Мягкая растяжка мышц через расслабление увеличивает естественную подвижность тела и приближает к заветному шпагату.

Тренировка на растяжку, которая проводится в воздухе на специализированных гамаках. Авторский комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц всего тела.
Бонусы:

• Здоровый позвоночник.

В перевернутых положениях, за счет собственного веса, происходит естественное вытяжение позвоночника. Снимается напряжение с поясничного и шейного отделов.

• Снятие стресса, улучшение сна.

Ощущение полета, максимальное расслабление и мерные раскачивания гамака помогают снять нервное напряжение и улучшить общий эмоциональный фон.

• Проработка всех мышц в теле.

Непривычное положение в подвешенном гамаке вынуждает включаться в работу даже те мышцы, которые не задействованные в повседневной жизни.

• Стимулирование памяти мозговой активности.

При выполнении переворотов, обязательного элемента аэрорастяжки увеличивается прилив кислорода к мозгу, что стимулирует улучшение памяти и создание новых нейронных связей.

Описание будет позже...

Боди-балет - одно из направлений в фитнесе, основанное на движениях из классической хореографии и балета, которые сочетаются с упражнениями из стретчинга и пилатеса, адаптированных для людей разного уровня подготовки. Большая часть упражнений в Боди-балете выполняется у хореографического станка.
Занятие состоит из упражнений и движений, направленных на растяжение мышц, благодаря чему, улучшается их эластичность. Также улучшается подвижность суставов и тело становится более гибким.
При помощи балетных тренировок можно сделать свое тело подтянутым и стройным, приобрести красивую осанку, гибкость, грациозность и пластичность, научиться чувствовать свое тело, развить координацию.

Cиловая программа для всех групп мышц с использованием различного оборудования. Включает в себя упражнения с отягощениями (гантели, утяжелители, резинки) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут укрепить и улучшить тонус мышц, получить подтянутое тело.

Уникальное направление, совмещающее силовые упражнения и растяжку.
Особый комплекс упражнений поможет проработать мышцы, сбросить вес и улучшить качество тела.
Бонусы:

• Укрепление мышц тела.

Подкачаете ноги и ягодицы, укрепите спину и руки, проработаете мышцы пресса.

• Красивые изгибы.

Сбалансированная программа помогает не только нарастить мышцы, но и придать им эстетически-приятную форму.

• Увеличение выносливости.

Регулярные тренировки сделают вас сильнее и гораздо выносливее.

• Прилив бодрости и сил.

Несколько тренировок в неделю, и вы заметите как стали заметно энергичнее.

• Улучшение гибкости.

Хорошо разогретые мышцы лучше тянуться. Тренировка позволяет уделить время не только силовой составляющей, но и упражнениям на гибкость

Хотите подтянуть и округлить ягодицы?

Предлагаем вам уникальную систему самых эффективных упражнений. Эта силовая тренировка на ноги и ягодицы быстро приведет вас к поставленной цели.
Ягодичная мускулатура принимает участие в стабилизации позвоночника, способствует поддержанию правильного положения позвоночного столба и тазового пояса. Поэтому сильные ягодицы — это не только красиво, но и полезно для здоровья.
Что вас ждет:

• Проработка мускулатуры нижней части корпуса сделает формы выразительными и объемными.
• Ягодицы станут более сильными и упругими.
• Осанка – ровной, а походка более красивой.

Регулярные тренировки могут привести к желаемым результатам!
!!! Для занятий необходимы кроссовки на светлой подошве !!!

TRX – универсальная функциональная тренировка, для развития всех мышечных групп, укрепления связок и сухожилий, улучшение выносливости, силы, ловкости, вестибулярного аппарата и многого другого. Одно из достоинств данной тренировки – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
TRX – это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве – подвесных петлях. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Калланетика — это уникальная система фитнес-упражнений, созданная для глубокого укрепления мышц и улучшения общего тонуса тела. Этот вид тренировок сочетает в себе плавные статические упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц. Идеально подходит для тех, кто стремится к глубокому укреплению мышц и улучшению гибкости, без риска травм. Эти тренировки помогут достичь гармонии тела и разума, создать стройную фигуру и улучшить общее самочувствие.

Слово «barre» заимствовано из французского языка и в дословном переводе означает «планка», «штанга».
Движения в системе barre не слишком сложные, мелкоамплитудные, с большим количеством повторений, и целенаправленном акцентом на определенные мышцы.
Балетный станок используется на тренировках в качестве опоры во время работы над мышцами ног, ягодиц, пресса. Такая комбинация разных типов нагрузки позволяет проработать самые глубокие мышцы, что дает быстрый эффект, рельеф, осанку, силу и выносливость.

Jumping COMPLEX - функциональная тренировка на мини-батутах на все тело, развивающая все основные физические качества (силу, скорость, выносливость, координацию и гибкость) с мощным жиросжигающим эффектом! Класс построен по принципам ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и задействует тело во всех плоскостях, а пульс - во всех зонах мощности. За 55 минут вы сожжете от 500 до 900 калорий, получите максимальный лимфодренажный и антицеллюлитный эффект!
Джампинг практически не имеет противопоказаний, так как минимизирует ударную нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому подходит абсолютно для всех от 15 до 130кг!
Батуты - это как аквааэробика, только на суше!

Zumba Style - это хорошая танцевально-аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишние калории и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие!
На занятие необходимо взять спортивную обувь - кроссовки.

Степ-аэробика (step aerobics) - это акцентированные, ритмичные шаговые движения под музыку, с использованием специальных степ-платформ, выполняемы синхронно в мини-группе.
Помимо умения красиво двигаться, занятия степ-аэробикой способствуют сжиганию жира, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и дарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Бачата — это зажигательный и чувственный латиноамериканский танец. Он сочетает в себе простоту движений и эмоциональную глубину, что делает его доступным и привлекательным для всех, независимо от уровня подготовки.
Наша танцевальная программа по бачате специально разработана для девушек, чтобы помочь раскрыть их женственность, улучшить пластичность и получить удовольствие от танца.
Регулярные занятия помогают поддерживать форму и укрепляют здоровье.
Присоединяйтесь к нам, чтобы научиться танцевать бачату, улучшить свою физическую форму и обрести уверенность в себе.
Танцуйте с удовольствием и раскрывайте свою женственность вместе с нами!

Pole Sport — это спортивное направление, в котором пилон используется в качестве основного тренировочного инструмента.
Основу движений составляют различные силовые, акробатические и трюковые элементы, а хореографическим связкам уделяется наименьшее значение.
Танцевальная часть также может быть включена в выступление, но лишь в качестве разнообразия и для переходов между трюковыми элементами.

Pole Dance Exotic – это сочетание двух направлений: стрип-пластики и Pole Dance. Упор делается не только на акробатические трюки, но и на танцевальные связки вокруг пилона и в партере (на полу). Телодвижения здесь сопровождают и оформляют эмоции. Страсть и экзотичность – смысл этого стиля, более женственное и сексуальное направление. Но не думайте, что это легче, чем Pole Sport, танцевальные связки доводят до седьмого пота (что также способствует похудению).

Pole Exotic – это, пожалуй, самое танцевальное направление в Pole Dance.